SCULPT 

RETO DE 2 SEMAnas

¡Bienvenida / bienvenido al reto de 2 semanas! Con este reto lograrás aproximarte a cumplir tus metas físicas - quemar grasa, esculpir tu cuerpo, aumentar flexibilidad y masa muscular. Todo con tu peso corporal sin necesitar de equipo o un gimnasio. Cada día tendrás una serie de videos que deberás seguir en orden para cumplir tu entreno del día. Siempre con un calentamiento, un entreno especial para el grupo muscular del día y de ultimo trabajarás tú abdomen para lograr esculpirlo y fortalecerlo.

¡VAMOS A EMPEZAR!

Comparte tu progreso y resultados en redes #SculptByMariruska

¡Haz CLICK EN LAS IMAGENES PARA ABRIR LOS VIDEOS!

Día 1 - LUNES

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CALENTAMIENTO

Antes del entreno

GLÚTEOS & PIERNAS

Completar según indica el video

con sus sets & repeticiones

CORE PLANKS

Realizar 2 veces

Día 2 - MARTES

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CALENTAMIENTO

Antes del entreno

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PECHO & ESPALDA

Realizar 2 veces

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RUTINA 100 ABS

Realizar 1-2 veces 

Día 3 - MIÉRCOLES

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abs 5 minutos.jpg

CALENTAMIENTO

Antes del entreno

FLEXIBILIDAD SPLITS

Realizar 1 vez

5 MIN ABS

Realizar 2 veces

Día 4 - JUEVES

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mini abs planks 5 min.jpg

CALENTAMIENTO

Antes del entreno

RETO 100 SQUATS

Realizar 1-2 veces

CORE PLANKS

Realizar 2 veces

Día 5 - VIERNES

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flex espalda.jpg
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CALENTAMIENTO

Antes del entreno

FLEXIBILIDAD ESPALDA

Realizar 1 vez

10 MIN ABS

Realizar 1 vez

Día 6 - SÁBADO

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CALENTAMIENTO

Antes del entreno

RUTINA FULL BODY

Realizar 1-2 veces

RUTINA 100 ABS

Realizar 1-2 veces

Día 7 - DOMINGO

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¡DESCANSA!

20 MIN FLEXIBILIDAD

*opcional*

Día 8 - LUNES

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CALENTAMIENTO

Antes del entreno

PIERNAS Y GLÚTEOS

Realizar 2-3 veces

ABDOMEN PLANO

Realizar 1 vez

Día 9 - MARTES

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CALENTAMIENTO

Antes del entreno

RUTINA GAP

Realizar 2 - 3 veces

5 MIN ABS

Realizar 2 veces

Día 10 - MIÉRCOLES

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CALENTAMIENTO

Antes del entreno

CARDIO BAJO IMPACTO

Realizar 1-2 veces

FLEXIBILIDAD SPLITS

Realizar 1 vez

Día 11 - JUEVES

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mini gluteos firmes 5 min.jpg
100 abs.jpg

CALENTAMIENTO

Antes del entreno

GLÚTEOS & PIERNAS

Completar según indica el video

con sus sets & repeticiones

RUTINA 100 ABS

Realizar 1-2 veces

Día 12 - VIERNES

20 min flex.jpg

¡DESCANSA!

20 MIN FLEXIBILIDAD

*opcional*

Día 13 - SÁBADO

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CALENTAMIENTO

Antes del entreno

FUERZA FULL BODY

Realizar según el video menciona

cantidad de sets y repeticiones

10 MIN ABS

Realizar 1 vez

Día 14 - DOMINGO

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Cardio hiit  15 mini.jpg
abs 10 mins plano.jpg

CALENTAMIENTO

Antes del entreno

RUTINA FULL BODY

Realizar 1-2 veces

ABDOMEN PLANO

Realizar 1 vez

¡Felicidades! Has terminado las 2 semanas de SCULPT BY MARIRUSKA. No olvides utilizar el #SculptByMariruska

para compartirme tus resultados en todas  redes sociales.

Espero que este programa te haya ayudado a acercarte más a tus metas físicas.

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