¿Estás tomando suficiente o mucha agua?



Hoy vamos a hablar sobre cuánta agua debemos tomar al día así ustedes pueden saber si están tomando suficiente o si hasta están tomando demasiada - porque tomar muy poca o mucha agua es malo para la salud.

Todos los procesos metabólicos ocurren en un medio acuoso, así pues, el agua es imprescindible para:

  • Reacciones que se producen en las células

  • Transporte de sustancias: nutrientes, hormonas, enzimas, etc

  • Los procesos de digestión, absorción y excreción

  • Regulación de la temperatura del cuerpo:

  • Componente esencial de muchos líquidos de nuestro organismo (jugos gástricos, bilis, saliva…

El contenido de agua corporal difiere según las etapas de la vida y las circunstancias. Las personas físicamente activas tienen un mayor porcentaje de agua corporal debido a la mayor masa muscular y menor porcentaje de grasa.

El balance hídrico se mantiene mediante la modificación de la ingesta y la eliminación de líquidos

Nuestro organismo no es capaz de almacenar el agua, lo que implica que debe tomarse regularmente a lo largo del día.

Usualmente solemos ingerir menos agua a la cantidad recomendada, muchas personas presentan cierto grado de deshidratación, siendo perjudicial para su salud.

Lo más práctico sería ingerir agua en ausencia de sed, ya que cuando aparece la señal de sed se está ligeramente deshidratado.


El aporte hídrico se obtiene de las bebidas, los alimentos y la producción de agua en el metabolismo. Aproximadamente 20-30% proviene de los alimentos y el 70-80% de bebidas y agua potable, estas cifras pueden variar en función de la dieta.

REQUERIMIENTOS Y RECOMENDACIONES


Los requerimientos de agua están determinados por el metabolismo de cada persona, las condiciones ambientales y el grado de actividad física, por lo que pueden ser muy variables.


En general se estima que es necesario tomar 1ml de agua por cada caloría consumida.


Al menos el 80% de los requerimientos debe aportarse bebiendo agua y el resto puede provenir de otras bebidas y de alimentos como caldos, jugos naturales, leche, infusiones, frutas, verduras, etc.

Hacer ejercicio, conduce a una sudoración, siempre va a requerir una ingesta de agua y líquidos superior a lo indicado en la (Ingesta Dietética Recomendada).

Para saber si una persona está bien hidratada, un método sencillo es el test de color de orina. Si se está bien hidratado, la orina debe ser clara y transparente

EJERCICIO FÍSICO

Para las personas que practican deporte - las pérdidas de agua y sales minerales aumentan.

Y pueden aumentar según:

  • las condiciones ambientales (temperatura, humedad)

  • la intensidad del ejercicio y nivel de entrenamiento.

Se recomienda que A partir de 30 minutos de ejercicio, hay que rehidratarse.

Para un ejercicio de intensidad leve-moderada, se recomienda 150-250 ml de agua cada 20 minutos desde el comienzo.

En ejercicios de duración superior a 1 hora, es aconsejable un aporte de sales minerales extra y cierta cantidad de azúcares para el correcto funcionamiento de la actividad muscular.

La bebida a ingerir para reposición hídrica es aconsejable que no esté demasiado fría (10-15°C), para que permita su rápida absorción y evitar molestias gastrointestinales.

DESHIDRATACIÓN

La deshidratación es la disminución de los depósitos corporales de agua,

se asocia con una disminución del volumen plasmático, con impacto negativo en el funcionamiento cardiovascular.

Cosas que pueden causarnos deshidratación son

  • Temperatura ambiental elevada (>30 grados)

  • Exposición solar excesiva

  • Ambientes de trabajo calurosos y de alta humedad

  • Fármacos (ej. Diuréticos)

  • Enfermedades

  • Fiebre

  • Situaciones de estrés

  • Alteraciones digestivas (vómitos, diarrea)

  • Ingesta excesiva de alcohol

Si estamos deshidratados tenemos síntomas como

  • Sed

  • Sequedad de las mucosas y piel

  • Disminución de la cantidad de orina. En casos más graves

  • pérdida brusca de peso

  • orina oscura y concentrada

  • somnolencia

  • cefalea y fatiga extrema.

BEBER MUCHA AGUA

Aunque no lo crean, existe el beber demasiada agua y al igual que la deshidratación, puede llegar a ser dañino para la salud.

Si nos sobrehidratamos, El contenido de sodio en la sangre se diluye y a esto se la llama Hiponatremia, causando que el interior de las células se inunde debido a niveles anormalmente bajos de sodio en el torrente sanguíneo. En casos graves, la intoxicación por agua puede provocar problemas de salud debilitantes como convulsiones, coma e incluso la muerte.

Entonces pueden también identificar si están tomando demasiada agua con

  • El color de la orina - si esta es prácticamente transparente.

  • Estás yendo más de 10 veces al día al baño (por beber agua)

  • Tienen dolores de cabeza, nauseas, vomitos, diarrea. Cuando bebemos demasiada agua esto causa que las células en los órganos en todo el cuerpo se hinchen.

  • En muchos casos de hiponatremia, las personas notan que se hinchan o tienen descoloramiento en sus manos, labios y pies.

  • Los niveles de electrolitos bajan y pueden causar una serie de síntomas desagradables, como espasmos musculares y calambres.


Así que Tener un cuerpo sano y en pleno funcionamiento tiene que ver con el equilibrio.

No para todos es beber 4 litros de agua, 2 litros, 1 galon, etc.

Espero que les sirva esta información.

Les mando muchísimos besos.


- Mariruska

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