¿Cómo Empezar a Saltar la Cuerda? (Jumping Rope)



Amigos, como están el día de hoy, espero que todo bien.

El día de hoy les voy a dar unos consejos de cómo empezar a saltar la cuerda o la comba.


Saltar cuerda es un excelente ejercicio para hacer cardio, quemar grasa, trabajar el corazón, la coordinación y divertirse también.


Sabían qué saltar cuerda por 10 minutos equivale a correr por 30 minutos y en 15 minutos puedes quemar hasta 200 calorías.




LARGO DE LA CUERDA:


Es importante que antes de empezar - su cuerda este del largo que debe ser para ustedes.

  • Podemos medir nuestra cuerda poniéndola a la mitad.

  • Y donde finaliza el cable debe estar por aquí en nuestro pecho y la manija por nuestro hombro.

  • Puedes cortarla o amarrarla para que llegue a ese algo



POSTURA DEL CUERPO:


Perfecto, ya que tenemos nuestra cuerda del largo que debe de ser.

Hablemos sobre la postura de nuestro cuerpo.


Empezando desde arriba:

  • Nuestra espalda debe de estar recta, hombros hacia abajo.

  • Los brazos van sueltos. No hay necesidad de ponerlos fuertes ya que esto hará que nuestro movimiento se limite - así que relájense.

  • Agarramos la cuerda suave sin tensar ya que es algo que solemos hacer cuando somos principiantes

  • La posición de tus codos debe ser hacia dentro y no como pollo aleteando.

  • Nuestra manos van a sobresalir de nuestras caderas.

  • Las rodillas deben de ir un poco dobladas a la hora de saltar para que nuestras articulaciones no se lastimen con el impacto.



¿CÓMO SALTAR?


  • A la hora de saltar hay dos cosas muy importantes con nuestro cuerpo inferior:

  • Debemos de saltar con las puntas de nuestros pies y no con el pie completamente somatado en el suelo. Ya que esto sera muy malo para nuestras rodillas y tobillos.

  • Y otra es - no debemos saltar más alto de 2 pulgadas del suelo.


Cuando empezamos a saltar el que hace el trabajo son nuestras muñecas. Ellas controlan todo haciendo el movimiento giratorio a la hora de que saltamos.


Entonces empiezas saltando suave, con las puntas de tus pies siempre que viene la cuerda - acuérdate que es una conexión de mente y cuerpo - Hay quienes dan un saltito antes de que venga la cuerda y es muy común en los principiantes. Trata de practicar de saltar solo una vez cuando viene la cuerda - saltar cuerda nos ayudará muchísimo con nuestra coordinación.



DURACIÓN

  • Cuando yo empecé saltando cuerda - no podía ni siquiera hacer 20 saltos seguidos y es completamente normal cuando estamos empezando así que no pierdan la esperanza, no se frustren y paciencia!

  • Ponte una meta de cuantos saltos quieres hacer - por ejemplo harás unos 300 ‘ Así que puedes ir de 10 en 10 , de 20 en 20 hasta ir de 100 en 100.

  • Otra cosa que puedes hacer es una rutina de Intervalos con la cuerda - Empieza con 10 minutos - saltas 30 segundos seguidos, descansas 30 o puedes hacerlo con menos tiempo y con práctica mejorarás y saltarás más seguido.


INFORMACIÓN IMPORTANTE


  • A la hora de saltar tus hombros no te deben de doler, ni debes de sentir que están quemándose - esto significa que la técnica no la estas realizando bien. Recuerda que el trabajo va más a tus muñecas pero nada debe de estar doliendo, si no te puedes lesionar.

  • Los tobillos o los pies te pueden doler al día siguiente de tus primeras veces saltando cuerda ya que son músculos que casi no estaban trabajando pero ten cuidado con cómo estás saltando porque podría ser también que estas saltando muy alto y puedes no solo lastimar tus tobillos pero también tus rodillas.

  • No agarres la cuerda muy fuerte , tienes que ir firme pero un poco suelta.

  • También si te molesta la espalda a la hora de saltar podría ser que aún no tienes suficiente fuerza en tus pantorrillas y esto cause que a la hora de saltar estas somatando todo el pie en el suelo. Trata de caer más suave a la hora de saltar y poco a poco irás aumentando la fuerza de tus pantorrillas y tu técnica mejorará.


Saltar cuerda te ayudará a desarrollar fuerza, velocidad, resistencia, coordinación y trabajar cardio, o calentar antes de sus entrenos. Es un ejercicio maravilloso.


¡Espero que les haya servido la información!


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