¿Cómo eliminar la Barriga Y Bajar La Cintura De Acuerdo A la Ciencia?





La grasa abdominal no es solo un problema porque podemos vernos mal.


De hecho, tener mucha grasa en el área abdominal está fuertemente relacionado con enfermedades como la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón


Por esta razón, perder grasa abdominal tiene enormes beneficios para nuestra salud y nos puede ayudar a vivir más tiempo.


CÁLCULO


Generalmente podemos calcular cuánto tenemos de grasa abdominal midiendo la circunferencia alrededor de nuestra cintura con una cinta métrica.


Si eres hombre y sobrepasas las 40 pulgadas o 102 cm se considera que tienes obesidad abdominal

y si eres mujer seria arriba de las 35 pulgadas o 88 cm



Si tienen un exceso de grasa alrededor de la cintura,


deben de tomar algunas medidas para reducir esta grasa,


Hasta si no tienen mucho peso en general.


Pues el peso no siempre es la forma más segura.


Afortunadamente, hay algunas estrategias comprobadas que se han demostrado para atacar a la grasa en abdominal más que otras áreas del cuerpo.


Y hoy les voy a mencionar 6 formas para perder grasa abdominal de acuerdo a la ciencia.


——


DEJA DE COMER AZÚCAR Y ELIMINA LAS BEBIDAS ENDULZADAS DE TU DIETA

El azúcar agregado es muy poco saludable.


Los estudios muestran que tiene efectos muy dañinos en la salud metabólica.


El azúcar es mitad glucosa y mitad fructosa y la fructosa sólo puede ser metabolizada por el hígado en cantidades significativas.


Al comer una gran cantidad de azúcar agregada, el hígado se sobrecarga con fructosa y lo convierte en grasa.


Numerosos estudios han demostrado que el exceso de azúcar, puede conducir a una mayor acumulación de grasa en el vientre y el hígado.


Algunos creen que este es el mecanismo principal detrás de los efectos nocivos del azúcar en la salud. Aumenta la grasa del vientre y el hígado, lo que conduce a la resistencia a la insulina y a una serie de problemas metabólicos.


El azúcar líquido es aún peor en este sentido.


Las calorías líquidas no son "registradas" por el cerebro de la misma manera que las calorías sólidas, por lo que cuando tomamos bebidas azucaradas, terminamos comiendo más calorías totales.


Así que traten de minimizar la cantidad de azúcar en su dieta

, lean atrás en las etiquetas porque a veces puede parecer una bebida bastante saludable o un pastelito bastante sencillo y puede contener demasiada azúcar.


y consideren eliminar por completo las bebidas azucaradas como coca cola, jugos de frutas, tés fríos, etc.


Es mejor consumir la fruta entera porque tiene fibra y esta mitiga los efectos negativos de la fructosa.



COMER MÁS PROTEÍNA SE VUELVE UNA ESTRATEGIA PARA BAJAR LA BARRIGA A LARGO PLAZO

La proteína es el macronutriente más importante cuando se trata de perder peso.


Se ha demostrado que reduce los antojos en un 60%,

y aumenta el metabolismo en 80–100 calorías por día y nos ayuda a comer hasta 441 calorías menos al día


Si su objetivo es perder de peso, entonces agregar proteína será un cambio más efectivo en la dieta.


También hay evidencia de que la proteína es particularmente efectiva contra la grasa del vientre.


Un estudio mostró que las personas que comieron más y mejores proteínas tenían mucha menos grasa abdominal.


Otro estudio mostró que la proteína estaba relacionada con un riesgo significativamente reducido de aumento de grasa abdominal durante un período de 5 años.


Muchos de los estudios que demuestran que las proteínas son efectivas tenían proteínas en un 25-30% de calorías.


Entonces, hagan un esfuerzo para aumentar su consumo de alimentos altos en proteínas, como huevos enteros, pescado, mariscos, legumbres, nueces, carne y productos lácteos.


Pueden chequear mi video de comidas altas en proteínas.



LIMITA LOS CARBOHIDRATOS DE TU DIETA


Una forma muy efectiva de perder grasa es limitar los carbs de nuestra dieta.


Según numerosos estudios - Cuando las personas reducen los carbohidratos, su apetito disminuye y pierden peso.


Las dietas bajas en carbohidratos también conducen a reducciones rápidas en el peso del agua, lo que brinda a las personas resultados casi instantáneos (a veces hasta en 1 a 2 días)


Las dietas bajas en carbohidratos muestran se dirigen específicamente a la grasa en el abdomen y alrededor de los órganos y el hígado.


Simplemente evitar los carbohidratos refinados (azúcar, dulces, pan blanco, etc.) debería ser suficiente, especialmente si mantiene alta la ingesta de proteínas.


Existe una famosa dieta llamada, Dieta Keto, donde se limitan los carbohidratos a menos de 50 g al día donde pone al cuerpo en un estado de cetosis, calmando el apetito y haciendo que su cuerpo comience a quemar principalmente grasas como combustible.


Si desean más información sobre la Dieto Keta, dejenme saber aqui abajo en los comentario para hacer un video sobre esto.






COME ALIMENTOS ALTOS EN FIBRA - ESPECIALMENTE FIBRA VISCOSA



Se escucha por todos lados que la fibra ayuda a perder peso -


Y es cierto, la fibra ayuda a perder peso, pero es importante tener en cuenta que no todas las fibras son iguales.


Las fibras solubles y viscosas son las que tienen un efecto sobre nuestro peso.


Estas son fibras que unen el agua y forman un gel espeso que "se asienta" en el intestino.


Este gel puede reducir drásticamente el movimiento de los alimentos a través de su sistema digestivo y disminuir la digestión y la absorción de nutrientes. El resultado final es una sensación prolongada de saciedad y disminución del apetito.


Un estudio descubrió que 14 gramos adicionales de fibra al día están relacionados con una disminución del 10% en la ingesta de calorías y una pérdida de peso de 4.5 lb (2 kg) durante 4 meses.


En un estudio de 5 años, consumir 10 gramos de fibra soluble al día se relaciona con una reducción del 3.7% en la cantidad de grasa en la cavidad abdominal.


Entonces podemos ver que la fibra soluble puede ser particularmente efectiva para reducir la grasa dañina del vientre.


La mejor manera de obtener más fibra soluble es comiendo

  • Frijoles

  • Linaza

  • Frutas como peras, nectarinas, albaricoques, manzana

  • Avena

  • Vegetales como coles de bruselas, zanahorias,

  • Avellanas, semillas de girasol



Bueno, ahora saben tres formas de cómo eliminar la Barriga Y Bajar La Cintura De Acuerdo A la Ciencia. Espero que les haya servido la información.


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